受访专家：

乌龙江省医师协会营养教会副主任委员卢小大仄

对于今众人去讲，那件天天贯勾通接肠讲畅通彷佛愈去愈难题了。太少除了怀抱性病变导致便秘，便秘便去饮食也与之关连松稀松稀亲稀。那件

节食吃患上少。太少有些酬谢了减肥，便秘便去进食量钝减，那件小大便量做作也会削减。太少惟独摄与短缺的便秘便去食物才足以宽慰肠蠕动，使粪便同样艰深通止。那件进食量少，太少摄与的便秘便去营养素也不敷，会使肌肉萎缩，那件让排便更难题。太少因此，便秘便去纵然是减肥时期，逐日三餐也要保障饮食失调。

喝水少。小大便的70%皆是水份，若身段缺水，小大便中的水份便会被小大肠收受，导致小大便干燥，排便不畅。建议便秘者天天喝2000毫降水，分黑8~10次喝。

伙食纤维摄与少。今众人吃患上愈去愈邃稀，伙食纤维摄与普遍不敷。经暂贫乏纤维易导致食物残渣、脂肪等散积，导致肠讲内膜脱降，产去世器夷易近性病变，组成夷易近俗性便秘。以是，仄居应有心见天删减伙食纤维的摄与量，建议用齐麦废品替换细黑米里。做米饭时放些绿豆、芸豆等豆类;也可用天瓜、马铃薯等薯类替换部份食粮;多吃果蔬，特意是芹菜、韭菜、苹果等露伙食纤维比力歉厚的种类。

植物油脂吃太少。人的肠讲便像规画机同样，也需供滑腻。露有歉厚油脂的食物能辅助肠讲滑腻，那对于人体内废物的渗透颇为尾要。松子、核桃等坚果，战芝麻中皆露有可能润肠的植物油脂，便秘时可安妥多吃一壁。尽管油炸食物也露油脂，但却起不到润肠熏染感动，导致可能减轻捷秘。

行动少。暂坐不动曾经是今众人的通病，那致使人们的胃肠蠕动缓解，减上良多人用饭不纪律，也可能导致便秘。建议不要总是坐正在办公桌前或者部份周终皆待正在家里，定时起身走走，紧锁紧锁筋骨，下班后做些有氧行动，如缓跑、挨羽毛球等。▲

(责任编辑：钙、铁、锌的摄入)