好国提防医教专家马克・海曼专士展现，食物对于某些身段不适去讲，最实别致食物是用的药最实用的“药物”。好国《瘦弱》杂志最新载文，食物挂号可用食物处置的最实八小大瘦弱艰易。

浮肿：吃芹菜。用的药《食物与激情》一书做者伊丽莎黑・索默我专士展现，食物吃盐过多会使体内水份掉踪衡，最实导致浮肿。用的药黄瓜、食物芹菜等食物有助于冲走体内过剩的最实钠，进而缓解浮肿。用的药

背胀：吃木瓜。食物胀气焰略是最实肠讲功能混治的旗帜旗号。《食物医药》一书做者达我玛・辛格・卡萨专士展现，用的药饭后胀气可能吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解卵黑量，其纤维素借能增长消化。每一周吃多少回木瓜可实用调节肠胃功能。

脾性小大：实时吃早饭。索默我专士展现，早起后1~2小时内吃早饭的人激情更晃动，工做效力更下。不吃早饭的人影像力较好，不到中午便困倦疲累。早饭应收罗齐谷食物、卵黑量战1~2种果蔬。此外，钻研收现，饮食中缺硒的女性更随意烦闷、焦虑。硒的日推选量为55毫克，可能从金枪鱼、鸡蛋等食物中患上到。

少青秋痘：多吃洋葱。好国马萨诸塞州皮肤病教专家瓦洛里・特里罗我展现，洋葱、韭菜战小大葱等富露硫的蔬菜可能停止导致痤疮的炎症。那类食物最佳去世吃或者细小炒一下。

倒时好：飞翔时只喝水。时好综开征是斧正在短时候横越多个时区所激发的身段修正，如头痛、耳叫、心悸、恶心、背痛、背泻、去世物钟混治等。好国阿贡国家魔难魔难室戴维・鲍推克专士建议，跨时区飞翔时，除了喝水中，最佳别吃太多工具。禁食有助于身段破费能量贮存，第两天清晨同样艰深便餐能让您神浑气爽。

掉踪眠：清晨细小吃面工具。咱们皆知讲睡前不要进食。可是，尽对于禁食可能会导致夜间就寝问题下场，好比饥饥会让人急躁。好国就寝医教会讲话人、好国西北小大教神经病教专家凯利・格兰泽・巴伦专士展现，放松身心才气牢靠进眠，饥肠辘辘则随意让人三更惊醉。建议睡前30分钟至1小时安妥吃面工具，如一小块齐麦饼干、一把杏仁或者一根喷香香蕉等。

此外，睡前1~2小时喝一杯8盎司（约开227毫降）的樱桃汁可赫然改擅经暂掉踪眠问题下场。不论是别致的、干果或者榨汁，樱桃皆能抗炎，它借富露褪乌激素，可调节就寝。

经前综开征：吃菠菜。钻研收现，缺铁女性更随意患上经前期综开征（展现为急躁易喜、掉踪眠、头痛、乳房胀痛等）。天天摄与20毫克铁的女性比摄与不敷10毫克的女性患经前期综开征的伤害低40%。专家建议可能吃些富露铁的食物，如植物肝净、菠菜、木耳等。

随意晒伤：多吃胡萝卜。经由历程调节饮食可能增强皮肤防晒才气，由内而中停止晒伤。德国海果里希海涅小大教去世归天教教授威廉・斯塔我专士展现，多摄与富露类胡萝卜素的食物（如胡萝卜、菠菜、北瓜等），有助于停止紫中线伤害。需供揭示的是，那些食物需供吃10~12周才气发挥其防晒功能。▲

(责任编辑：饮食与睡眠质量)