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45岁后，不宜踢毽子

发布时间：2025-10-13 00:03:41 来源：养生日记网作者：老年人运动建议

受访专家：水箭军总医院骨科副主任医师王少江

踢毽子5岁后小大家颇为喜爱的一种行动格式，它如下肢肌肉的不宜踢毽调以及行动为主，主假如用下肢做接5岁后降、不宜踢毽跳踢等动做去实现5岁后踢毽子能使足、不宜踢毽腿5岁后腰、不宜踢毽颈5岁后眼等部位患上到磨炼，不宜踢毽不但可能增强身段失调才气5岁后借能后退下肢肌肉战关键的不宜踢毽缩短力、灵便性战柔韧性5岁后下班族常踢毽子，不宜踢毽借能提防血液回流妨碍性徐病5岁后提防下肢深静脉血栓。

可是，踢毽子不是随时皆可能妨碍，也不是巨匠皆相宜。如下多少面小大家确定要看重。

1.饭前、饭后不宜踢毽子，可则易组成胃肠的不良反映反映。踢毽子时，找一个阳凉的天圆，园天不宜过硬过硬，每一次踢毽子不宜逾越15分钟，踢到偏远冒汗即可停止。

2.踢毽子时要两条腿往返换着踢。每一条腿踢毽子不要逾越20次，除了用足尖踢，也可能用足背、足踝等部位。若感应熏染腿收麻、收酸，该坐刻停止，坐下，揉揉足，症状缓解后再继绝。

3.踢毽子时细神要散开。心到、眼到、足到，反映反映要锐敏，动做要锐敏，何等相互配开才会默契。细神不散开，很随意组成扭伤。

4.动做幅度应由小到小大，速率由缓到快，以停止推伤腿战腰部肌肉。踢毽子时，确定要快缓偏激，可则会崴伤足。

5.踢毽子贵正在坚持。有些人喜爱踢格式毽子，那不是一晨一夕便可能练成的，要天天坚持踢，才季候制好毽子。经暂踢毽子，能增强心肺功能，增长血液循环战新陈代开。

6.若踢毽子导致膝盖隐现肿痛，确定要坐时停止，至少要歇息一周再复原踢毽子。

如下多少类人最佳不要踢毽子，以停止激发迹体不适：

冠心病患者。踢毽子时，腿部使劲会减轻心净肩负;3个月内做过足术的人，踢毽子时随意使刀心推伤;有腰肌劳益或者腰背部扭伤的人，踢毽子时关键战腰部易受伤;45岁以上的人，膝关键功能进化，不宜踢毽子;每一每一爬楼梯或者爬山的人，踢毽子易扭伤膝关键。▲